Comment soutenir ses défenses immunitaires ?
Publié le 27 mai 2025
Vie active, surmenage, changement de saison… De nombreuses situations sollicitent le système immunitaire. Aujourd’hui, les Français sont de plus en plus nombreux à faire appel aux compléments alimentaires et à leurs ingrédients phares pour soutenir leur système immunitaire. En effet, plus d’un français sur 3 déclare prendre des compléments alimentaires dans ce but1. Une démarche qui montre le désir de prendre soin de sa santé et de son bien-être !
Le système immunitaire, qu’est-ce que c’est ?
Le système immunitaire est l’ensemble des cellules et des organes qui défendent l’organisme face aux agressions extérieures. Son premier rôle est de détecter les substances étrangères à notre corps et susceptibles d’agresser l’organisme, et le second est de les détruire. Le système immunitaire détecte ces agents pathogènes et déclenche diverses réponses immunitaires.
Comment soutenir le système immunitaire ?
- Opter pour une alimentation saine, équilibrée et variée en favorisant une alimentation porteuse d’apports en vitamines et en minéraux : les vitamines C, B6, B9 et B12, D, le sélénium et le zinc contribuent au fonctionnement normal des défenses immunitaires.
- Prendre soin de son sommeil, en termes de qualité et de quantité : le manque de sommeil peut diminuer l’activité des anticorps et des globules blancs, et donc les rendre moins actifs2.
- Pratiquer une activité physique régulière (30 minutes / jour)
- Gérer le stress : lorsqu’il s’installe durablement, le stress peut jouer un rôle sur le bon fonctionnement du système immunitaire.
- Profiter de la lumière du jour : la lumière du soleil induit la production de vitamine D, une vitamine importante pour le bon fonctionnement du système immunitaire. En outre, la lumière du jour participe à la régulation du rythme veille /sommeil et aide ainsi à un bon endormissement le soir.
Sources :
1 - IPSOS Consommateurs de compléments alimentaires - Mars 2021
2 - Besedovsky L, Lange T, Born J. Sleep and immune function. Pflugers Arch. 2012 Jan;463(1):121-37.
CH-20230202-35